هذا البرنامج يعتبر تنشيط لكامل عضلات الجسم
ويتم لعب هذا التمرين فى حاله عوده لاعب ظل فترة طويله يتمرن وانقطع لظروف ولديه نيه الاستمرار
اولا تسخين 20 ضغط + 20 متوازى + 10 عقله واسع + 10 عقله ضيق
نبدا بتمرين البنش
بالبار عالى ( 3 / 15 )
كتاف بالبار امامى (3 / 12 )
طلمبه ضيق وزن تقيل ( 3 / 15 )
تجميع بنش عالى بالدامبلز ( 4 / 10 )
تعريض بالبار للظهر ( 4 / 10 )
سحب بجاز الظهر خلفى ( 3 / 15 )
مجنص ( 3 / 12 )
بالبار واسع بنش مستوى ( 3 / 8 )
تفتيح بالدامبلز (3 / 10 )
كتاف خلفى بالدامبلز ( 3 / 10 )
رجل امامى بالجهاز ( 3 / 10 )
تمرين اللياقه بالدامبلز ( 4 / 10 )
باى وانت نايم على دكه البطن او البنش العالى ( 4 / 10 )
باى بالدامبلز وانت مرتكز على الفخذ ( 4 / 10 )
باى من الجهاز وزن تقيل ( 3 / 10 )
وارجو لكم التوفيق والاستمتاع بجسم افضل ومظهر جميل
السبت 20 مارس 2010, 12:58 am
